טיפ-טיפה לפני ההרחבה
שבוע מעולה לתכנן חופשת לידה וגם ליהנות ממראה העור המושלם. עוד שבוע של ההריון שלך עם העדכונים על מה שמתרחש בגופך וגם המלצות חשובות.
תמשיכי לגלול כדי לקבל טיפים בנושא תזונה, לדעת מה כדאי לעשות השבוע ולענות על סקר ההריון השבועי.
משקל העובר
כ-150 גרם
גודל העובר
כ-13 סנטימטר
באיזה חודש את?
אם את בשבוע 17 להריונך, את בחודש הרביעי.
המדידה השבועית
העובר שלך בגודל אגס ממוצע. הוא שוקל כ-150 גרם ואורכו כבר מגיע ל-13 סנטימטר.
אנחנו גדלים
ששש, אל תבהילי את הבייבי שלך! השמיעה שלו מתפתחת והוא מתחיל להגיב לרעשים חזקים. זה לא אומר כמובן שעכשיו צריך להתנהל בשקט. להפך, כדאי שיתרגל לקולות בחוץ ואפשר להשמיע לו מוזיקה טובה.
איברי המין החיצוניים של התינוק שלך קיבלו את הצורה הסופית שלהם. הוא משתמש בהם ומטיל את מימיו בערך כל חמישים דקות, בזכות הכליות המתפקדות באופן מלא. כמו כן, בזכות בלוטות הטעם המתפתחות הוא כבר יודע להבדיל בין מתוק למלוח.
מה קורה בגופך?
ברגע שהבטן שלך יוצאת, תמיד יימצא מישהו שירצה לגעת בה. קודם כל, כדאי להיאזר בסבלנות ולהסביר לאנשים שאת מעדיפה לצמצם מגע. בכל מקרה, בהצלחה עם זה, יש לך עוד מקסימום 23 שבועות. את אוכלת נהדר, נהנית מהאוכל וזה ממש כיף! עם זאת, כדאי לנסות להיצמד לתפריט תזונתי מאוזן, גם אם את מרגישה שאת מספיק רעבה כדי לסיים פיצה שלמה ולקנח ברול או שניים של סושי (צמחוני ובטוח לנשים בהריון, כמובן).
בנוסף לתיאבון המוגבר את גם נוחרת. כדי להקל על המצב, אפשר לשים בחדר מכשיר אדים קרים, להדביק רצועות נגד נחירה על האף ולסדר כריות כך שהראש שלך יהיה גבוה יותר משאר הגוף.
דבר נוסף שקשור לעלייה במשקל – מרכז הכובד שלך משתנה ואת צריכה לנוע יותר בזהירות כדי לא ליפול. אם את עדיין הולכת על עקבים, עדיף להניח אותם בצד ולעבור לנעליים יציבות יותר. כמו כן, חובה לחגור חגורת בטיחות ברכב בכל נסיעה ולהימנע מפעילויות שיש בהן סיכון גבוה לנפילה.
יכול להיות שתרגישי...
- שאת חולמת חלומות ממש מוזרים – ילדת אוגר? התחתנת עם הירקן מהחנות ברחוב? חלומות מוזרים נגרמים, איך לא, על ידי ההורמונים, אבל כמובן הם גם קשורים למצב הנפשי שלך.
- שאת מזיעה יותר מבדרך כלל – אותו דבר נכון גם להפרשות מהנרתיק ונוזלים אחרים, שפתאום מופיעים בכמות גדולה יותר. הכול בגלל שכמות הדם בגופך ממשיכה לגדול. אגב, זאת גם הסיבה לכך שהשדיים שלך גדלים עוד ואפילו יכולים להופיע עליהם ורידים בולטים.
- גרד באזור השדיים והבטן – העור שלך ממשיך להימתח וזה גורם לו להיות רגיש יותר. תתאפקי מלגרד אותו ותשתמשי בקרם מרגיע. חוץ מזה, באזור הבטן והרגליים יכולים להופיע סימני מתיחה – "הפרסים" הראשונים על ההריון שלך. סימני מתיחה זה עניין גנטי ולכן כל מה שאת יכולה לעשות זה לצמצם את תופעה כמה שאפשר על ידי שימוש בתכשירים קוסמטיים ייעודיים.
TO DO LIST
- להקפיד על צריכת סידן מספקת – אם את פחות מתחברת למוצרי חלב, אך עדיין מעוניינת להשלים את כמות הסידן המומלצת, את יכולה לנסות לשלב בתזונה שלך עלים ירוקים, שומשום, שקדים ומוצרי סויה מועשרים בסידן – למשל, טופו.
- לתכנן חופשת לידה – בין אם את עצמאית או שכירה, תכנון חופשת לידה זה דבר חשוב וצריך להיערך אליו מראש. האם שני ההורים יישארו בבית עם התינוק החדש? יתחלפו באמצע? האם תצטרכי סיוע ועזרה אחרי הלידה? יש לא מעט שאלות שכדאי לשאול אותן כבר עכשיו, רק כדי שתהיי מוכנה.
- לשמור על שגרת ההריון – בשלב זה כבר פיתחת שגרה מסוימת. את מקפידה לנוח, לאכול מאוזן, לעשות פעילות גופנית וליטול תוספי מזון. אבל לפעמים השגרה נהרסת או הופכת למשעממת ואז הרבה יותר קשה להקפיד עליה. שימי לב שאת לא מדלגת על נטילת תוספי המזון והוויטמינים, צורכת את כל אבות המזון ועושה את יתר הדברים "השגרתיים".
תזונה
בשלב זה נראה שכבר נכנסת לשגרת התזונה, אבל דווקא עכשיו כדאי לבדוק את עצמך. האם את מקפידה לקחת חומצה פולית, ברזל וכל מה שצריך? האם את באמת מקפידה על התזונה המאוזנת וצורכת מספיק קלוריות וערכים תזונתיים עבור עצמך ועבור תינוקך?
למשל, אבץ. תוספת אבץ חשובה לנשים בהריון, כי היא עוזרת לשמור על התפתחות תקינה של העובר. ניתן לצרוך אבץ כחלק ממולטי-ויטמין ייעודי להריוניות ובמזונות הבאים מן החי ומן הצומח: בשר רזה, מוצרי חלב רזים, דגנים מלאים, אגוזים וקטניות.
חוץ מזה, לנוחיותך, רשימה של מזונות מומלצים לשילוב בתזונה במהלך ההריון:
- חלבון מן החי: עוף או בשר רזה
- חלבון מו הצומח: טופו, שעועית
- סידן מן החי: מוצרי חלב רזים, גבינות (זכרי, לא מומלץ לאכול מוצרי חלב לא מפוסטר), סרדינים
- סידן מן הצומח: שומשום, טחינה, שקדים, טופו
- ברזל מן החי: הודו, עוף, בשר אדום רזה
- ברזל מן הצומח: אגוזים, קטניות, סויה, ירקות עליים, דגני בוקר ולחם המועשרים בברזל
אין סיכוי שידעת את זה
לפעמים תינוקות נולדים עם שיניים! זה לא מיתוס, בפועל על כל 2,000 תינוקות נולד תינוק אחד שיש לו לפחות שן אחת בפה
נקודת מבט זוגית
אם זוגתך סובלת מגודש באף, אחת מתופעות הלוואי של ההריון, אפשר לנסות להקל עליה – מכשיר אדים קרים בחדר שינה יסייע. כמובן, ניתן גם לארגן לה עוד כמה כריות נוחות, כדי שהראש שלה יהיה מורם תוך כדי השינה.
סקר
ייעוץ מדעי – פרופסור אייל ענתבי, מנהל מערך נשים ויולדות במרכז רפואי ברזילי
