אז אמנם, את שגרת התינוק לא תוכלי לשנות וגם לא תוכלי למנוע ממנו להתעורר בשלוש לפנות בוקר כשהוא חולה, אבל את איכות השינה שלך את בהחלט יכולה לשפר.
10 דרכים פשוטות שיסייעו לך לישון טוב יותר
- ותרי על קפאין, ניקוטין ואלכוהול – החל משעות אחר הצהריים (ולא, זה דווקא לא קשור להנקה). האם ידעת שכוס קפה או סיגריה יכולות למנוע ממך שינה שעות לאחר מכן? באופן דומה, שתייה של יותר מכוס אחת של יין או בירה יגרמו לשנתך להיות טרודה. זכרי, קפאין נמצא לא רק בקפה ובתה, אלא גם בשוקולד, גלולות הרזיה ובמשקאות קלים רבים
- התעמלי – זה נהדר אבל הקפידי לסיים אימון גופני לפחות שלוש שעות לפני השינה. גופך צריך להירגע לאחר האימון
- בימים אלו שנתך קלה. הקפידי על טמפרטורה נוחה בחדר השינה – דאגי שיהיה חשוך ושקט כדי שלא תתעוררי בקלות מדיי. רוב האנשים, אגב, ישנים טוב יותר בחדר קריר
- מצליחה לתפוס תנומה קלה של 15-20 דקות במשך היום? – היא יכולה לשפר את עירנותך, לחדד את הזיכרון ולהפחית את תסמיני העייפות באופן כללי. יחד עם זאת, כדאי לדעת ששינה במהלך היום עלולה להפריע לשנת הלילה
- בססי שגרת שינה -אם הצלחת סופסוף להגיע לרגע המיוחד וביססת שגרת השכבה קבועה לתינוקך, הנהיגי עתה גם 'טקס שינה' לעצמך. כשעה לפני השינה שימי בצד את כל הניירת והעבודה שהבאת הביתה.
- טפטפי מעט לבנדר או שמן קמומיל למים והיכנסי לאמבטיה – שתי תה צמחים ללא קפאין או חלב חם, פנקי את עצמך במריחה של תחליב גוף נעים בעל ניחוח מרגיע והיכנסי למיטה עם ספר טוב. יש סיכוי גדול שתירדמי לפני שתסיימי את העמוד הראשון
- אם עברה חצי שעה ולא הצלחת להירדם – הפסיקי להסתובב מצד לצד. קומי, עברי לחדר אחר, האזיני למוסיקה מרגיעה או קראי עד שתירדמי. לא תוכלי להכריח את עצמך לישון אם אינך מוכנה לכך
- השתמשי במיטה רק לשינה ולסקס – אם את רגילה לעבוד או לצפות בטלוויזיה מהמיטה, הפסיקי. המיטה צריכה להתקשר אצלך לפעילויות הלילה בלבד. נסי לנקות את הראש. שעת הכניסה למיטה לא נועדה כדי לפתור את כל בעיות היום
- אם את רגילה להרדם על הספה – או על הכסא בחדר הילדים, הכריחי את עצמך לקום וללכת לישון במיטה. אם תתרגלי לישון במקומות אחרים ולא במיטתך תסבלי מבעיות שינה מאוחר יותר
- הימנעי מארוחה כבדה בסמוך לשעת השינה. אם את מרגישה שאת בכל זאת זקוקה לנשנוש לפני השינה, בחרי במזון עשיר בפחמימות כמו קערת דגנים, הוא עשוי לעזור לך לישון
- אם את טרודה, המחשבות מציפות אותך ומונעות ממך שינה מתוקה, החזיקי פנקס ליד המיטה. רשמי בתוכו את כל המחשבות ושחררי את עצמך מהן עד הבוקר
שיהיה לילה טוב!
