דגים ופירות בהריון - הריון ולידה

ערב טוב!

1. אכן ההמלצה היא לאכול 2 מנות דג בשבוע עשירים באומגה 3 כגון: סלמון, טונה, הרינג, מקרל, סרדינים. לא מומלץ לעבור את ההמלצה הזו בשל החשש מצריכה גדולה מידי של כספית. אני מניחה שאם המקרה שסיפרת אינו קורה לך בדרך כלל, לא קריטי=). תשתדלי להיצמד להמלצות.

2. ההמלצה לאוכלוסייה הבריאה היא 2-3 פירות ליום. מכיוון שאיני מכירה אותך ואת ההיסטוריה התזונתית והרפואית שלך אני לא יכולה לתת לך המלצה מפורשת.
האם עשית כבר העמסת סוכר? האם יש לך נטייה לערכי סוכר גבוהים?
מה שאני כן יכולה לאמר לך שמיץ העשוי מ3-4 פירות זו כמות מאוד גדולה של סוכר בבת אחת. אני יכולה להציע לך חלופה לשייק העשוי בבלנדר מפרי, ירק ומנת שומן אשר מכילה יותר סיבים תזונתיים ופחות סוכר אשר תשביע אותך ובהכרח תביא לעלייה מתונה יותר בערכי הסוכר.
לדוגמא: 4 עלים של חסה\תרד + תפוח עם הקליפה\אגס עם הקליפה\בננה\פרי אחר+תמר אחד+כף טחינה גולמית\4-5 אגוזי מלך\ 4-5 שקדים טבעיים+חצי כוס מים+מיץ מרבע לימון. ניתן גם להוסיף קצת נענע!

בהצלחה!

עינת כהן
תזונאית קלינית

https://www.facebook.com/einatcohen.vegan.nutrition

תודה אני אנסה את המיץ שהמלצת!
אפשר לשים במקום חסה גזר ? מוזר לי מיץ מחסה

את יכולה=)

נכון זה אכן נשמע מוזר אך כאשר משלבים את זה עם כל שאר המזונות זה מפתיע ומשתלב נפלא!

https://www.facebook.com/einatcohen.vegan.nutrition