עצבות :( - הריון ולידה

שלום לך,
קודם כל- להירגע, תקחי נשימה ארוכה ארוכה ותזכרי שאת בהריון ושיש נשים שהיו עושות הכל בשביל להתחלף איתך!!
דבר שני- הריון זה לא זמן טוב להתחיל דיאטה ולנסות לרדת במשקל אבל-- יש הרבה דברים שאת יכולה לעשות בשביל לשמור על משקל תקין ולא להעלות במשקל.
העניין הוא שאת כל הזמן צריכה להיות שבעה פחות או יותר, אל תחכי עד שאת מתפוצצת מרב רעב ואז תאכלי, כל העניין בדיאטה הוא לאכול כל 3-4 שעות.
תשני הרגלים- תעברי לקמח מלא!! אורז, פסטה לחם וכדומה
תמנעי מכל השומן הלא בריא של המאפים והבצקים המוכנים הם מלאים במרגרינה וגם לא כל כך בריאים
אוהבת או לא אוהבת- תכריחי את עצמך לשתות מים במהלך היום, תחשבי על איזה שהוא ״ טריק״ שיעזור לך- כל שעה כוס, או שתעשי לך נודניק בטלפון
מים זה עניין של הרגל ( מניסיון)
לפני כל ארוחה גדולה- תשתי כוס מים לפני ואחרי ( בערך חצי שעה לפני ועשר דקות אחרי)
תמנעי מפיקות אחרי השעה 19:00

תפריט לדוגמא:
בוקר: 2 פרוסות של לחם מלא!! הרבה ירקות וממרח: אבוקדו, גבינה, חומוס , או טחינה ( שזה מעולה בשבילך בתקופה הזו)
את יכולה להחליף את הארוחה הזו בדייסת שיבולת שועל אם את אוהבת.

ביניים- פרי/ יוגורט דל שומן

צהריים: עוף רזה/ דג מלא מלא ירקות
ופחמימה מלאה ( אורז או פסטה)
והרבה הרבה ירקות מבושלים או חיים, אפשר לשלב גם סלט עלים גדול שישביע!!

ביניים: מנת פרי

ערב: ירקות גבינה ומנת חלבון נוספת: ביצה/ טונה.

אם ממש רעבים- בלילה אפשר אגוזים הם מעולים בשבילך בהריון ומלאים בוויטמינים ועוזרים להמוגלובין.
החלבונים מעולים ומסייעים למערכת העיקול, הפחמימות המלאות מורכבות, והגוף צריך יותר אנרגיה בשביל לפרק אותם.
התפריט הוא בגדר המלצה ואני לא דיאטנית או רופאה, זה מניסיון בהריון של אחותי
שרזתה 30 קילו לפני שנכנסה להריון וזה התפריט שנתנו לה...

את חייבת לשתות מים אני אומרת מכל הלב- 2 ליטר ביום זה המינימום שאת צריכה בשבילך ובשביל העובר שלך!!

אם את יכולה בערבים- תעשי הליכה קלילה ולא מאומצת בערך 30. דקות.

בהצלחה ותני חיוך :)