בעיות הירדמות קשות מאוד... - הריון ולידה

הי
נשמע שהבת שלך נמצאת במעין "מעגל סגור" של חוסר שעות שינה ודבר מוביל לדבר...

ממליצה לעשות מעין "התחלה מחדש" ולשים לב שכל תנאי היסוד שהיא זקוקה להם, מתקיימים. באמת כתבת נכון - הקשיים נובעים מעייפות יתר ולכן חשוב לשים לב שכל התנאים הבאים מתקיימים:

בגיל 7 חודשים, מומלץ לישון כ- 11 שעות בלילה וכשלוש שעות ביום, המחולקות לשלושה פרקי שינה. נסי להשכיב אותה לשינה הראשונה ביום כשעה עד שעה וחצי מרגע שמתעוררת. לאחר מכן, השכיבי אותה לשינות הבאות כשעתיים עד ארבע מרגע שמתעוררת. את השינה האחרונה, נסי לתזמן כך שהיא תתעורר ממנה כשעה וחצי לפני שנת הלילה (כלומר: להשכיב אותה לשנת הלילה, לא יאוחר משעה וחצי לאחר שהתעוררה מהשינה האחרונה).

ממליצה גם להקפיד על טקס שינה קבוע ומסודר בכל ערב.

ועכשיו- איך עושים את זה? בהדרגה... ועם המון עקביות, סבלנות והתמדה, כי בשינה "אין קסמים", אבל ההתמדה שווה את התוצאות. להלן כמה המלצות:

- במידה ובתך ישנה רק 20 דקות, נסי להחזיר אותה לישון. אם לא הולך, השכיבי אותה לשינה הבאה לפי הפערים שציינתי
- בהשכבה לשנת הלילה - שבי לידה עד שהיא נרדמת. את יכולה לעזור לה עם טפיחות, או קולות מונוטוניים
-במהלך היום- נסי לעבוד קודם כל רק על השינה הראשונה של היום. שבי לידה עד שהיא נרדמת. בכל שאר היום- השכיבי אותה איך שאת רוצה והעיקר שהיא תרדם ולא תגיע למצב של עייפות יתר. רק כאשר השכבת הלילה מתחילה להסתדר וגם השינה הראשונה של היום, פעלי כך גם לגבי פרקי השינה הנוספים
-השתדלי להיות מאד עקבית. ככל שהפערים בין שינה לשינה יצטמצמו ובתך לא תהיה במצב של עייפות יתר, כך יהיה לה יותר קל להרדם (גם ביום וגם בלילה)
-השכיבי אותה בערב בשעה מוקדמת (לא יאוחר משבע וחצי ואפילו שבע) ובכל מקרה הקפידי על הפערים שציינתי. אם לדוגמא, היא מתעוררת מהשינה האחרונה שלה בסביבות ארבע או חמש - אל תחששי להשכיב אותה אפילו בשש או שש וחצי

לאט ובהדרגה, הפערים יתחילו להסתדר ותהיה לכך השפעה גם על ההרדמות של הלילה וגם על מצב הרוח של בתך במהלך היום

בהצלחה !!!

מיטל דרורי
יועצת שינה מוסמכת מטעם "בייבי לינק"
ומדריכה להתפתחות תינוקות