הפיכת יום ולילה - הריון ולידה

הי דקלה
ראשית, מצוין שבתך נרדמת לבד בעריסה (גם אם זה מצריך ממך להיות לידה).
יכול להיות שקשה לבתך להרדם / ללכת לישון מוקדם יותר, כיוון שהיא מפספסת חלונות שינה (כלומר- נוצרים לה פערים גדולים מדי בין שינה לשינה והיא מגיעה למצב של עייפות יתר).

בגיל חודשיים, מומלץ לישון כ- 8.5-10 שעות בלילה וכ- 6-7 שעות ביום (ב- 3-4 פרקי שינה). על מנת לשמור על הפערים הנכונים לגילה, ממליצה לנסות ולהשכיב בכל שעה וחצי עד שעתיים מרגע שהיא מתעוררת במהלך היום. נסי גם במהלך היום, ליצור מעין טקס שינה קטן וקבוע (בלי מקלחת כמובן) ולהיות לידה עד שהיא נרדמת.

לגבי הלילה, ממליצה להשכיב את בתך כשעה וחצי לאחר שהיא מתעוררת מהשינה האחרונה של היום. לדוגמא: אם היא מתעוררת ב- 17:30, להשכיב כבר ב- 19:00 אחרי טקס שינה. ככלל, השעה 19:00 לערך, מתאימה כשעת השכבה בגיל זה.

אם לא ייווצרו פערים גדולים מדי בין שינה לשינה במהלך היום, זה יקל על הקדמת שעת ההשכבה של הלילה. יכול להיות שלא יהיה קל בהתחלה, אך אם תתמידי ותהיי עקבית, בתך תתרגל בהדרגה לשעות אלו ולהפרדה בין היום ללילה.

בנוסף, מומלץ לחשוף אותה במהלך היום לאור יום כמה שאפשר.

בתך עדיין קטנה ולכן, אין לצפות שתוך יום יומיים היא תסגל סדר יום קבוע. רק לא מזמן, השעון הביולוגי שלה בכלל התחיל "להסתדר". נסי לעבוד על הדברים לאט ובהדרגה. את יכולה לדוגמא להחליט שבכל כמה ימים את מקדימה את שעת ההשכבה בכחצי שעה ולהתמיד בכך.

בהצלחה !!!

מיטל דרורי
יועצת שינה מוסמכת מטעם "בייבי לינק"
ומדריכה להתפתחות תינוקות