הרגלי שינה - הריון ולידה

הי.
בגיל חודשיים, מומלץ לישון כ- 8.5-10 שעות בלילה וכ- 6-7 שעות ביום, המחולקות ל- 3-4 פרקי שינה. החל מגיל 3 חודשים, החלוקה קצת משתנה ואז מומלץ לישון 10 שעות בלילה ו- 5 שעות ביום (ב- 3-4 פרקי שינה). על מנת ליצור מרווחים נכונים בין שינה לשינה במהלך היום ולא להגיע למצב של עייפות יתר, מומלץ להשכיב בכל שעה עד שעה וחצי מרגע שהתעוררה.

בתך אכן מתחילה את הלילה מאד מאוחר לגילה. בגיל זה, מומלץ להשכיב לישון בסביבות 19:00. באופן כללי כדאי לדעת, שלא מומלץ לנסות "למשוך" את הילדים שלנו על מנת שיקומו מאוחר יותר, כיוון שכך הם מגיעים למצב של עייפות יתר ואיכות השינה ורצף השינה נפגעים.

על מנת להקדים את שעת השינה, מומלץ לחלק את השינה על פני היום, כפי שרשמתי בהתחלה. בנוסף- אפשר כבר מעכשיו, להתחיל עם טקס שינה: סדר פעולות שחוזרות על עצמן בכל ערב באותה השעה. לדוגמא: ארוחת ערב, מקלחת, פיז'מה בחדר, הנקה ושינה. טקס השינה, יאותת לבתך שנגמר היום ומתחיל הלילה והגיע זמן לישון.

בשעות היום, ממליצה לחשוף את בתך לאור יום.

לשאלתך לגבי ההנקה לפני השינה- בתך עדיין מאד קטנה ואם היא נרדמת לפעמים תוך כדי הנקה- זה בסדר גמור. בהמשך, על מנת לא להפוך את ההנקה לתנאי להרדמות ולאפשר לבתך להרדם בכוחות עצמה מבלי שהיא תלוייה בהנקה, אפשר לעשות עוד משהו קטן בין ההנקה לשינה (כחלק מטקס השינה). לדוגמא: להרים על הידיים ולומר לילה טוב / לשיר שיר ועוד... ואז להניח במיטה ולעזור לה להרדם באמצעות טפיחות, או קולות מונוטוניים.

בהצלחה !!!

מיטל דרורי
יועצת שינה מוסמכת מטעם "בייבי לינק"
ומדריכה להתפתחות תינוקות