פרקי זמן של שינה - הריון ולידה

הי ליהי
בגיל זה, מומלץ לישון כ- 10 שעות בלילה וכ- 5 שעות ביום (המחולקות ל- 3-4 פרקי שינה). השינה בלילה, כוללת כמובן האכלות בכל 3-4 שעות. במהלך היום- מומלץ להשכיבה לשינה הראשונה ביום- כשעה עד שעה וחצי מרגע שהתעוררה משנת הלילה. לאחר מכן, מומלץ להשכיבה כשעתיים עד שלוש מרגע שהתעוררה. בסוף היום, מומלץ שוב ליצור פער קטן יותר ולהגיע למצב שהולכת לישון את שנת הלילה, כשעה עד שעה וחצי מרגע שהתעוררה מהשינה האחרונה ביום. בכל מקרה, בגיל זה מומלץ להשכיב לשנת הלילה לא יאוחר מ- 19:00-19:30.

כאשר בתך מתעוררת ב-04:00 או באמצע הלילה- נסי להחזירה לישון: שבי לידה והרגיעי אותה באמצעות טפיחות, או קולות מונוטוניים. היי לצדה עד שנרדמת והשתדלי להתייחס אליה בקורקטיות ולשדר לה שעדיין לילה, למרות שהיא במצב רוח למשחקים. דרך אגב, השעה 05:00 והלאה נחשבת כבר לבוקר ולכן אם היא מתעוררת ערנית ב- 05:00 או 06:00, אפשר "להכריז על בוקר" ולהשכיבה שוב לישון כעבור כשעה או שעה וחצי (לפי המרווחים שרשמתי קודם לכן).

לגבי השינה במהלך היום, ייתכן שאם תנסי לשמור על המרווחים שרשמתי ותרדימי את בתך באופן יזום, יהיה יותר קל להרדימה. יכול להיות שכיום חסרות לה שעות שינה ולכן יותר קשה להרדימה והיא ישנה לפרקי זמן קצרים. בכל אופן, נסי בעקביות ובסבלנות להשכיבה במרווחים אלו ובאופן זה, היא גם תקבל את הבסיס הטוב לשנת הלילה. גם אם היא נרדמת בהתחלה רק לחצי שעה, השכיבי אותה שוב לשינה הבאה לפי המרווח הרצוי.

אל תנסי לחפש מה את עושה לא בסדר. לעתים סביב גיל 4 חודשים, חלים שינויים בהרגלי השינה והם יכולים לנבוע מקפיצה התפתחותית ומסיבות נוספות שאינן תלויות בנו. נסי בהדרגה להקפיד להשכיבה באופן יזום ע"פ הזמנים שרשמתי, אני מאמינה שזה עשוי לסייע.

בהצלחה :-)

מיטל דרורי
יועצת שינה מוסמכת מטעם "בייבי לינק"
ומדריכה להתפתחות תינוקות