בעיות שינה - הריון ולידה

הי
ייתכן ועצם העובדה שבתך לא ישנה הרבה ביום, משפיעה גם על שעת ההרדמות. יכול להיות, שלמרות שאת מנסה להשכיב אותה בשעה סבירה מבחינתך, עדיין היא מגיעה אליה בעייפות יתר.

על מנת שלא ייווצרו פערים גדולים מדי בין שינה לשינה ועל מנת שבתך תקבל את כמות שעות השינה המתאימה לגילה:
ממליצה להקפיד על סדר יום שכולל שני פרקי שינה, של כשעה וחצי כל אחד. נסי להשכיבה בפעם הראשונה ביום, כ- 2-2.5 שעות מרגע שהתעוררה. אח"כ השכיבי אותה כ- 3.5-4 שעות שוב מרגע שהתעוררה משנת היום הראשונה. השתדלי להשכיבה לשנת הלילה כ- 2-2.5 שעות מרגע שהתעוררה מהשינה האחרונה ביום. לדוגמא: אם התעוררה ב- 17:00, השכיבי אותה כבר ב- 19:00 לשנת הלילה.

לפני השינה, ממליצה להקפיד על טקס שינה קבוע.

לגבי ההרדמה- ממליצה להתחיל בתהליך מאד עקבי. גם אם יהיה קשה בהתחלה,
ברגע שבתך תקבל מסר מאד ברור בשילוב עם התנאים הבסיסיים שהתייחסתי אליהם קודם- יהיה שיפור הדרגתי. כשאת משכיבה אותה לישון, שבי לידה ועזרי לה להרגע – את יכולה לטפוח עליה, או להשמיע קולות מונוטוניים. הישארי שם עד שהיא נרדמת וחזרי על הפעולה בכל לילה.

בהצלחה !!!
מיטל דרורי – יועצת שינה מוסמכת מטעם "בייבי לינק"
ומדריכה להתפתחות תינוקות