עזרה... - הריון ולידה

הי טלטוש.
ראשית, אל ייאוש. לעתים בגילאים אלו חלים שינויים מבחינה התפתחותית ומוטורית ויחד עמם שינויים גם בהרגלי השינה.
אז מה עושים?
לא מחכים לסימני עייפות, כיוון שלעתים הם מגיעים מאוחר מדי, לאחר שכבר פספסנו את הזמן האופטימלי לשינה. בתך זקוקה בגילה ל- 5 שעות שינה ביום (המחולקות ל- 3-4 פרקי שינה) ול- 10 שעות שינה בלילה. השתדלי להשכיב אותה כשעה וחצי לאחר שמתעוררת משנת הבוקר ולדאוג שתתעורר מהשינה האחרונה שלה כשעה וחצי לפני שהולכת לישון בלילה. בין לבין, השתדלי ליצור פער של לא יותר מ- 3 שעות מהרגע שהתעוררה ועד שהולכת לישון שוב (במהלך היום).
אם תקפידי על מרווחים נכונים ולא ייווצר פער גדול מדי בין שינה לשינה, כבר תוכלי להקל על חלק מקשיי ההרדמה.

לגבי ההרדמה עצמה - ממליצה במשך כשבוע, להתחיל את ההרדמה על הידיים וכשבתך מעט מנומנמת להמשיך במיטה - לטפוח, לשבת לידה וללוות אותה עד שנרדמת, אך לחזור על כך בעקביות ובהתמדה. לאחר כשבוע, לנסות לשים ישר במיטה וללוות אותה עד להרדמות.
לצערי, אין פתרונות קסם בכל הקשור לשינה ונדרשת ממך סבלנות, אך אם תתמידי ותשדרי מסר מאד עקבי, בתך תוכל ללמוד בהדרגה להרדם בכוחות עצמה.

למרות שזה לא פשוט, נסי עד כמה שאפשר לא לשדר לחץ סביב ההרדמות והקפידי על טקס שינה מסודר וקבוע בכל ערב.

שיהיה המון בהצלחה !!!

מיטל דרורי
יועצת שינה מוסמכת מטעם "בייבי לינק"
ומדריכה להתפתחות תינוקות

הי מיטל, תודה רבה על התשובה.
אני אנסה את זה במשך שבוע ואני מקווה שזה יעזור.
אני אדווח.
תודה!