למה שינה של תינוקות מחוץ לבית במהלך היום מהווה לרוב אתגר לא קטן?
אלה הן כמה מהסיבות:
- במהלך היום הורמון השינה נמצא ברמות אפסיות.
- יש המון גירויים וזה מקשה על תהליך ההתרגעות הדרוש להירדמות.
- להורים זה פחות ברור שהתינוק שלהם צריך ללכת לישון לעומת ההשכבה לשנת הלילה וזה דורש מההורים הרבה יותר פסקי זמן במהלך היום וזה כשלעצמו סוג של טרחה.
תינוקות קטנים זקוקים לשינה במהלך היום, מספר פעמים ביום וזה מפחית מאלמנט הספונטניות לאלו מאיתנו שחשוב להם לשמור על סדר יום לתינוק. פעמים רבות אנחנו צריכים לתכנן את הלוז שלנו בהתאם לזמני השינה של התינוק. ישנם ימים בהם אנחנו צריכים להיות מחוץ לבית ואז נושא שנות היום הופך למאתגר עוד יותר. אך שוב, מאחר ומאוד חשוב לדאוג לשינה מספקת במהלך היום כדאי להתארגן מראש ולפעול בחכמה על מנת למזער נזקים.
לכן, החלטתי לכתוב עבורכן טיפים קטנים וחשובים לשינה של תינוקות מחוץ לבית במהלך היום:
- תכננו את הנסיעות – שלכם ברכב בהתאם לזמן השינה הצפוי של ילדכם.
- במידה ואתם יודעים שיש לכם נסיעה ארוכה וקיים סיכוי סביר שילדכם יירדם ברכב במהלך הנסיעה אז תדאגו שיהיה לבוש בבגדים נוחים, עם חיתול נקי ואחרי אוכל.
- חובה לדאוג לתנאים נעימים ברכב– תדאגו שלתינוק שלכם לא חם במדי בכיסא הבטיחות, תדאגו לחלונות מוצללים.
- במידה ותינוקכם נרדם ברכב ואתם רוצים להוציאו מהרכב ולהעביר אותו לעגלה / למיטה אז חכו לפחות חצי שעה בכדי שייכנס לשינה עמוקה. כך הסיכוי שיתעורר בזמן ההעברה למיטה יפחת.
- במידה ואתם נמצאים מחוץ לבית – ואתם יודעים שהגיעה שעת השינה של תינוקכם, קחו אותו למקום מבודד ושקט.
- עשו זאת בערך רבע שעה לפני – השעה בה אמור כבר להיות עייף בכדי לאפשר לו "להוריד הילוך" להירגע ולהראות לכם שהוא עייף.
- ברגע שיש יותר מדי גירויים – קשה לתינוק שלכם להראות לכם שהוא עייף, זה לא אומר שהוא לא עייף ולא צריך לישון.
- במידה ואתם מעוניינים שיישן במיטה אז לכו איתו לחדר שינה והשכיבו בלול או במיטת תינוק שקיימת במקום בו אתם נמצאים. במידה ולא אז תדאגו להרדימו בעגלה/ במנשא במקום שקט יותר במהלך טיול.
- מעקב סדר יומי – ממליצה לכם לעשות במשך מספר ימים מעקב אחרי סדר יומו של התינוק שלכם.
- מעקב שינה וערות – תרשמו על דף מתי נרדם, מתי מתעורר וכך תוכלו לנהל מעקב ולדעת מהן השעות בדרך כלל הוא עייף וזקוק לשינה, בהתאם לכך סדרו לכם את היום ושבצו סידורים בין לבין.
דנה קרסיס – יועצת שינה לתינוקות וילדים, מנהלת פורום ייעוץ שינה בפורטל יולדת, יועצת שינה לתינוקות ופעוטות, אמא לשניים, נשואה מהרצליה.
054-4270222
[email protected]
www.goodnightbaby.co.il
לפייסבוק של דנה קרסיס
לאינסטגרם של דנה קרסיס
