כאבי גב בהריון
נשים רבות מתמודדות עם כאבי גב בתקופת ההריון. הם עלולים להופיע בכל שלב, לפגוע באיכות החיים ואפילו להפוך לכאבים כרוניים. למעלה מ־50% מהנשים סובלות מכאבי גב תחתון בתקופת ההריון. לגב תפקיד מרכזי וחשוב ולו השפעה מרכזית על היציבה ועל התפקוד שלך בתקופת ההריון. הבטן שגדלה מושכת קדימה, היציבה משתנה ונוצר עומס גדול מהרגיל על הגב התחתון. השינויים כתוצאה מגדילת החזה גורמים לכיפוף מוגבר ונטייה קדימה ולכאבים בגב העליון. השינויים ההורמונליים גורמים לריכוך של רקמות החיבור ומשפיעים על היציבות שלנו. הגב מתאמץ יותר מהרגיל.
ככלל, חשוב להימנע מלהפעיל עומס על הגב. החדשות הטובות הן שעל ידי מספר צעדים פשוטים תוכלי להפחית את כאבי הגב ואולי גם למנוע אותם לגמרי.
כאבי גב עליון
לעיתים מופיעים בשליש הראשון להריון כאבי גב עליון. כאבים אלו נובעים מהמתח של השרירים כתוצאה מגדילת החזה הכיפוף מוגבר והנטייה קדימה. לרב, עד השליש השני של ההריון הגוף מסתגל לשינוי והכאב עובר.
מניעה והקלה – כאבי גב עליון
- יציבה נכונה – המנעי משמיטת הכתפיים לפנים.
- הקפידי על תנוחת ישיבה – ועל יציבה זקופה כל הזמן.
- לבשי חזייה טובה – עם תמיכה רצינית להפחתת תנועת השדיים.
- תנועה – בצעי סיבובי כתפיים וסיבובי ידיים כהתעמלות.
- המנעי – ממשיכת הכתפיים לאחור.
כאבי גב תחתון
כאבי גב תחתון הן תופעה המתחזקת ככל שההריון מתקדם ומשקלך עולה. הכאב מתמקד בקימור עמוד השדרה, בין עצם הזנב לאמצע הגב, ויכול להיות בינוני או אפילו חמור.
הרחם מחובר אל הגב התחתחון בשתי רצועות. אם שרירי הבטן חלשים, הרחם הכבד נוטה קדימה ומושך אחריו את הגב. שינוי מרכז הכובד עלול לגרום לך לסגל תנוחות הליכה ועמידה המגדילות את הקימור בעמוד השידרה ומבליטות את הבטן.
שרירי בטן חלשים יכולים להקשות ולהחמיר את כאבי הגב (אפשר וכדאי לחזק את שרירי הבטן עם תרגילים נכונים).
מניעה והקלה – כאבי גב תחתון
- נעלי נעליים נוחות – ללא עקבים.
- יציבה נכונה – בהליכה, ישיבה וכל פעולה אחרת שמרי על גב ישר וזקוף.
- הקפידי על דרך נכונה להרמת חפצים – כופפי את ברכייך ולא את הגב.
- שינה – נסי לישון בלילה על הצד עם כרית המונחת ליד הרגל התחתונה, כשהרגל העליונה מונחת על הכרית.
- המנעי מלחץ – מתמשך ומעייפות.
- מסג' יומי – של 15 דקות מסביב לצלעות ומסביב לעמוד השדרה משחרר כאבי גב גם בגב העליון וגם בתחתון.
- מתיחות – כתוצאה מהמשקל הגדל של הבטן, שרירי הגב התחתון מתקצרים ועל ידי מתיחות, ניתן להאריך אותם.
- חיזוק שרירי הבטן – חזקי את שרירי הבטן. בצעי תרגילי כיווץ של שרירי הבטן בזמן עמידה ("הכנסת הבטן").
- ודאי כי גובה הכיסא שלך מותאם – כך שבזמן ישיבה הברכיים שלך נמצאות בגובה הירכיים.
- חגורת אגן – במידת הצורך הרופא שלך יכול לאשר לך שימוש בחגורת אגן (Sacroiliac Belt) המפתחיתה את הלחץ על עמוד השידרה.
יעוץ רפואי – אם מדובר בכאב גב מתמשך וקשה במיוחד, ואף אחת מהדרכים אינה מקלה, כדאי לפנות לרופא, לוודא שלא מדובר בסימפיזיוליזיס או פריצת דיסק או במצב אחר המצריך טיפול.
